新冠疫情的到來迅速使得“免疫力”這個詞連續(xù)上熱搜話題。病毒面前，什么金錢、權(quán)利都幾乎不值得一提，拼的就是免疫力。每個人都希望自己是超級強(qiáng)者，能與病毒進(jìn)行永恒的搏斗，對外防御外界生物（包括細(xì)菌病毒）入侵，對內(nèi)鎮(zhèn)壓叛亂的細(xì)胞，比如癌細(xì)胞。

   提高免疫力除了平時堅持鍛煉身體外，更多的是與飲食密不可分，權(quán)威國外健康媒體總結(jié)了6種最傷身體免疫力的錯誤飲食習(xí)慣，這些壞習(xí)慣你有嗎？若有，請摔掉……

1、經(jīng)常大量飲酒

    經(jīng)過大量的臨床試驗表明，長期過量攝入酒精能不同程度地減弱身體免疫反應(yīng)，可能造成肺炎易感性增加、發(fā)生急性呼吸應(yīng)激綜合癥的可能性更大、敗血癥風(fēng)險增加、傷口愈合不良等。飲酒酗酒，哪怕只是短時間，都可能改變機(jī)體的免疫系統(tǒng)，降低免疫力。

    專家建議，不喝酒或者應(yīng)盡量減少飲酒量，女性每天不超過1杯，男性每天不超過2杯。

2、口味重，喜歡吃高鹽的食物

    科學(xué)研究人員曾經(jīng)在小白鼠身上進(jìn)行了一項新研究得出結(jié)論：鹽分過多可能會造成免疫缺陷。當(dāng)腎臟分解過量的鈉時，會發(fā)生多米諾骨牌效應(yīng)，進(jìn)而大大削弱人體的抵抗力，增加被細(xì)菌入侵的機(jī)會。

    鈉攝入量中有70%以上來自加工食品，因此，最好的辦法就是不要吃太咸的食物，少吃高度加工的食品，如咸菜榨菜、火腿、臘肉、腌制品、鹵肉、高鹽零食等。另外，平時選購食品時，要多留意營養(yǎng)成分表上每份食物的鈉含量，以便減少鹽分?jǐn)z入量。

3、偏愛吃甜的

    臨床研究發(fā)現(xiàn)，早晨一覺醒來，空腹食用100克糖的人的免疫細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力明顯下降。這種影響時長延續(xù)長達(dá)5個小時，并在食用后1到2個小時內(nèi)細(xì)胞免疫力達(dá)到低谷。

    當(dāng)然，完全戒糖到?jīng)]必要，在平時生活中應(yīng)控制適當(dāng)?shù)臄z入量，建議女性每天不超過24克，男性每天不超過36克。由于甜食能讓人食用后心情愉悅，很多人特別喜歡糖量高的食物，對甜食特別有食欲。建議通過其他方式帶來滿足感，轉(zhuǎn)移注意力，減少甜食的攝入量。

4、喝咖啡、茶太多

    眾所周知，咖啡和茶對身體有相對的保護(hù)作用，具有抗氧化、抗炎的作用。但是，因咖啡和茶有提神的功效，咖啡因、茶多酚攝入過多會干擾睡眠，使人晚上不能很多的休息，五臟六腑也不能得到全方位的自我修護(hù)，時間長了會不同程度地?fù)p害免疫力。

    為了更好的保護(hù)身體免疫系統(tǒng)，建議平時少喝添加糖的咖啡因的飲料。晚上不要喝咖啡和茶，防止睡眠不好，影響機(jī)體功能的自我修護(hù)。

5、膳食纖維攝入量少

    研究表明，膳食纖維和益生元的攝入量高，有利于增強(qiáng)人體的免疫功能，加強(qiáng)防御病毒的能力。充足的纖維還有助于提高睡眠質(zhì)量。

    平時飲食中，應(yīng)多食用膳食纖維含量豐富的食物。纖維含量豐富的食物包括糙米、燕麥、玉米、麥麩、紅豆等五谷雜糧類，芹菜、竹筍、辣椒、黃瓜、茄子、菜花、洋蔥、胡蘿卜、地瓜、芋頭等蔬菜類，梨、蘋果等水果類，以及堅果、菌類等。

6、綠色蔬菜吃太少

    綠色蔬菜富含影響免疫功能的關(guān)鍵營養(yǎng)素，包括維生素A、維生素C和葉酸等，因此，適當(dāng)食用綠葉蔬菜有助于提高機(jī)體免疫力。另外，綠色蔬菜釋放生物活性化合物，起到優(yōu)化腸道免疫力的作用。

    平常多吃綠色蔬菜，比如小白菜、西藍(lán)花、卷心菜、羽衣甘藍(lán)等十字花科蔬菜就是很不錯的選擇。

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