“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這是我國超3億睡眠障礙成年人真實的生活寫照。

一、到底該如何睡？

    美國睡眠基金會建議成年人最佳的時間是7-9小時。每天僅睡6-8小時的人，比每天睡眠超過8小時，或者小于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低。

    睡得太多甚至可能比熬夜更傷身。睡覺，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長睡眠時間。國內(nèi)曾有研究表明，長期睡眠超過9小時的人群容易患中風等疾病。

    熬夜對于年輕一族是家常便飯，但熬夜后，補覺8、9個小時可行嗎？從科學的角度來講，不提倡補覺。這是因為，促進睡眠的褪黑素以及修復身體機能的一個重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點到凌晨3點之間。

二、不同年齡段到底應該睡多久呢？

    根據(jù)美國全國睡眠基金會(NSF)專家研究成果，建議新生兒每天睡眠時間為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。

三、睡覺總做夢、愛磨牙，是疾病信號？

    其實偶爾磨牙是沒什么問題的，而做夢是每個人每天都會經(jīng)歷的。現(xiàn)代醫(yī)學認為磨牙可能與精神、情緒、牙源、職業(yè)性、自發(fā)性等多種因素有關(guān)。

四、睡覺做夢是一種正常的生理現(xiàn)象

    如果經(jīng)常性的多夢，可能是精神因素或身體疾病等引起的深睡眠時間短、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。建議平時進行適當?shù)捏w力活動（如散步、游泳等）。

五、如何睡得更好？

    心理方面：保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上。

    環(huán)境方面：養(yǎng)成定期睡眠的習慣，規(guī)律適量適時飲食，多吃含鎂食物（如南瓜子，菠菜和生菜），適量運動，白天堅持午休，避免熬夜，適時的室外活動，每天在晨光活動1小時，更有利于晚上輕松入睡。

    另外，睡前盡量營造良好環(huán)境，閱讀、冥想、聽音樂等方式都有助于入睡；同時，中醫(yī)耳穴壓豆、針灸、火龍罐等特色療法，對于改善睡眠也有很好的作用。但邊看電視邊睡覺、喝酒進行助眠、睡前進行運動等是不可取的。

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