當(dāng)今時代，生活節(jié)奏加快，工作、生活壓力增大，越來越多的人感到睡眠不好、經(jīng)常睡得不踏實(shí)、睡不夠，還有不少人出現(xiàn)失眠、入睡困難、早醒、睡起以后感覺頭腦昏沉的情況，被折磨的痛苦不堪。

睡眠不好，往往出現(xiàn)：無精打采、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、健忘、頭昏腦脹、頭痛、情緒變差、焦慮不安等現(xiàn)象；

另外長期睡眠不好、失眠，會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，使人的皮膚變差，出現(xiàn)粗糙、皺紋、暗黃、黑斑等，讓人更顯衰老。還可加速人體免疫力的下降，降低抗病和自身免疫修復(fù)能力，易感冒，還容易患上三高癥、心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病等慢性疾病。

那么，出現(xiàn)了睡眠不好、失眠，又不想吃藥（藥物副作用損傷肝腎，還會形成藥物依賴），該怎么調(diào)理呢？

晚餐，喝喝一款助眠食療粥

酸棗仁粥：

酸棗仁，是一種藥食兩用的食材。藥性平和味道微甘，具有很豐富的營養(yǎng)價值和很高的食療功效。它富含大量的脂肪油、蛋白質(zhì)、甾醇、三萜類、酸棗仁皂甙、及多種人體所需的維生素，具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功用，能夠治療虛煩不眠、煩渴虛汗等問題。

酸棗仁粥功效：寧心安神，主要用來治療心悸、失眠、多夢、心煩等癥狀。

做法：先將30克酸棗仁搗碎，用紗布袋包扎起來；再將100克粳米和包扎好的酸棗仁一起放入砂鍋內(nèi)，加水約500毫升煮至米爛湯稠，關(guān)火；然后去掉紗布袋，加紅糖適量，蓋緊，燜５分鐘即可。

每晚臨睡前1小時，溫?zé)岱场?/span>

睡前1小時，熱水泡腳15分鐘

熱水刺激腳底穴位，能緩解一天的疲勞，使身心放松，有助于促進(jìn)睡眠，入睡容易，睡眠的質(zhì)量也會變好。

需要注意的是，水溫不宜過高，以45度為宜，泡腳時長15--20分鐘就可以；另外，泡完腳也可以按摩一下足心（涌泉穴）和腳后跟（失眠點(diǎn)），有助于睡眠。

睡前半小時，喝一杯溫?zé)崤Ｄ?/span>

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，其中還含有色氨酸，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)、舒緩心情，幫助入眠，尤其是睡前半小時喝一杯熱牛奶，有效的快速進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

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