大雪是二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣。在每年的12月7日或8日，以太陽到達黃經255度開始。

《月令七十二候集解》中說：大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣。

大雪 2021年12月7日，農歷十一月初四、星期二

大雪節(jié)氣的到來，標志著進入仲冬，天氣寒冷，氣候干燥，溫度將繼續(xù)降低，晝夜溫差和室內外溫差變大，隨之而來也迎來了疾病的高發(fā)時期，提醒人們要重視養(yǎng)生防病！

大雪節(jié)氣，養(yǎng)生防病的主要原則有哪些呢？

第一、必須注意保暖

進入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大，需要注意保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢。特別是頭部和腳部的保暖，為重中之重。

中醫(yī)角度來講，頭為“諸陽之匯”，是應該重點保暖的部位。頭部受涼，會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀；有心腦血管基礎病的人，尤其要做好頭部保暖。現(xiàn)代醫(yī)學認為，頭部血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，因此頭部保暖（戴帽子、包圍巾等）很有必要，而且頭部保暖能幫助預防腦卒中等腦血管病。

人們常說“寒從腳下生”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應加強，最適宜堅持晚上熱水泡腳。

第二、冬藏養(yǎng)生，重點是保護呼吸道

大雪節(jié)氣前后一段時期內，氣候干燥，空氣濕度低。在一些城市供有暖氣，無供暖的城市有的人喜歡開空調取暖，這樣更加劇了室內空氣的干燥，很容易導致呼吸道的發(fā)病。建議盡量增加室內濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。一般來說，冬天室內的濕度應保持在30%至60%之間為宜。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。

第三、補冬養(yǎng)生，防過度，忌補偏

冬季是進補的大好時節(jié)，很多地方的人們也保持著補冬的生活習俗。中醫(yī)養(yǎng)生指出：大雪宜溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精。食補以補陽為主，但需要提醒的是：應當根據自身陰陽氣血的偏盛或者偏弱，來辯證施補，不能盲目過度進補，更不能補偏了，反而有害于健康。補冬的食材一般有：蘿卜、白菜、豬肉、牛肉、各種魚類、禽蛋等，藥食兩用的有：紅棗、山藥、桂圓、核桃、枸杞等。

需要注意的是，感冒、咳嗽、發(fā)熱等患者，在疾病未除時不要隨意進補，糖尿病、高血壓等患者不應盲目進補。

大雪時節(jié)預防易發(fā)疾病，有哪些好方法？

1、防胃腸道病

大雪節(jié)氣，胃腸道疾病的發(fā)病率也會升高，這是由于人體受冷，神經系統(tǒng)高度興奮，掌管內臟的植物神經也處于緊張狀態(tài)，進而影響消化腺的正常分泌活動，是胃腸黏膜受到比平時更強的刺激，導致潰瘍的產生或復發(fā)。

應對方法：飲食應以甘軟溫潤為主，適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養(yǎng)身體。戒酒戒煙，少食辛辣刺激性食物。

2、怕冷、手腳冰涼需增加抗寒能力

冬季很多人怕冷，特別是女性和老年人，雖然穿的很厚，但身上總是感覺寒冷，也最容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵常表現(xiàn)為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

應對方法：海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫（每100克海帶中含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克）。吃海帶有利于補充鈣和鐵，從而使人體氣血暢旺，心肌及血管的收縮性變好，氣血足了，循環(huán)好了，就可以提高機體的抗寒能力。同時，海帶性味咸，長期食用溫補腎氣，腎氣足了身體就暖了。可以做冬瓜海帶排骨湯、海帶燉豆腐、海帶粥等食用，既暖身又溫補。

3、防心情抑郁

大雪節(jié)氣過后，天氣陰冷、自然界草木一片凋零景象，人們也容易出現(xiàn)抑郁、悲觀的情緒。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關，5一羥色胺的缺少，人們隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀等一系列癥狀。

應對方法：常食含有葉酸的菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，可以幫助抵抗抑郁；香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，排解緊張與憂郁；燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護神經系統(tǒng)穩(wěn)定，增加能量代謝，對抗壓力、抗抑郁也有幫助。

4、防止皮膚瘙癢、皸裂

進入冬天，低溫嚴寒，空氣干燥，再加上室內用空調或者暖氣取暖等，導致皮膚干燥，出現(xiàn)皮膚瘙癢，特別是老年人容易出現(xiàn)全身或者小腿前皮膚瘙癢、干燥、鱗屑脫落，瘙癢難忍。還有很多人會出現(xiàn)手指皸裂、裂口等。

應對方法：要注意及時補水，每天喝水不少于2000--3000毫升，即常說的8杯水，一杯約300毫升。

另外，每天要適量的吃一些蔬菜水果，補充維生素A、維生素B，既能幫助身體補充水分，又能幫助改善皮膚干燥的現(xiàn)象。

當然，也可以在晚上洗浴后，使用一些潤膚抑菌的產品，來應對皮膚瘙癢、皸裂。

此外，在干冷寒冬，平時生活中也宜多喝湯粥、多吃黑色食物（黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳）補腎、睡前溫水泡腳、盡量早睡晚起、適當室外運動、多曬太陽等，也都有助于養(yǎng)生防病。