大暑，二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，一般太陽到達(dá)黃經(jīng)120度，為大暑。

大暑節(jié)氣的到來，標(biāo)志著天氣進(jìn)入最熱的一段時(shí)期。全國大部分地區(qū)的溫度都在36度以上，高溫和潮濕是大暑時(shí)節(jié)的主要?dú)夂蛱卣鳎?/span>大暑前后也是一年之中日照最多、氣溫最高的時(shí)期。

大暑  2022年7月23日 農(nóng)歷六月二十五  星期六

大暑時(shí)節(jié)，為了健康，人們一般都知道避開高溫的午間、遠(yuǎn)離高溫酷熱環(huán)境，多喝水，防中暑。除此之外，還需要注意防濕、防腸胃疾病、充足睡眠、調(diào)養(yǎng)精神等養(yǎng)生事項(xiàng)。那么，具體來講，該注意和做到哪些方面呢？

第一、避開高溫，防中暑

大暑時(shí)節(jié)暑濕俱盛，人之心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，需要注意預(yù)防中暑。如果出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗肢麻木、口渴、惡心等癥狀，多為中暑先兆，應(yīng)當(dāng)引起警惕。

大暑期間預(yù)防中暑，應(yīng)合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；并避免在烈日下暴曬，注意室內(nèi)降還要保持睡眠充足，講究飲食衛(wèi)生。

第二、飲食宜祛濕、健脾

大暑時(shí)節(jié)，溫高、濕氣大，多出現(xiàn)悶熱“桑拿天”。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，會(huì)阻遏氣機(jī)。胸中氣機(jī)不展，就容易心生煩躁等不良情緒。一些人也會(huì)出現(xiàn)食欲不振、胃腸功能紊亂等癥狀。所以，調(diào)理的重點(diǎn)就在于祛濕、健脾。

可以選擇藥食同源的食材來調(diào)理。比如：薏米小豆粥（具有健脾滲濕、清熱消暑的功效，適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用）、綠豆百合粥，都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效。

可適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜等苦味食物，不僅可以開胃，還可醒腦，起到祛濕除煩的作用。

第三、給家人煮“度暑粥”喝

大暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，可以用粥來滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。在大暑節(jié)氣，可根據(jù)不同體質(zhì)、疾病，選用適當(dāng)食材或藥食兩用的食物，配制成藥粥以養(yǎng)生。

通常可選用粳米、綠豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾養(yǎng)胃的谷物為主料，輔以百合、蓮藕、黃瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒涼清熱蔬果,加以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平?jīng)鲆鏆狻⒆剃幯a(bǔ)血的肉制品煮熬而成。

第四、防皮膚病及食物中毒

三伏天，濕熱交蒸，細(xì)菌、病毒繁殖快，皮膚病發(fā)病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生，屋內(nèi)要多通風(fēng)，坐公交車后要洗手。

此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快，宜致食物中毒，癥狀主要是發(fā)熱，寒戰(zhàn)、腹痛，腹瀉、膿血便、里急后重等，要趕快看醫(yī)生。千萬要注意飲食衛(wèi)生，要注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。

第五、運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主

大暑的時(shí)候正好是在“三伏天”里中伏前后，天氣炎熱，不要長期躲在空調(diào)屋內(nèi)，可在早晚進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，幫助身體把濕氣散發(fā)出來。因此，可在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快步走、游泳等。

需要注意的是：勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)出汗后,不宜大量飲用白開水、純凈水或礦泉水，更不可吃冷飲。應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

第六、注意充足睡眠，睡午覺

炎夏酷暑，容易耗氣，正常人都會(huì)覺得乏力，最好能夠早休息，盡量不要熬夜。

保證充足的睡眠，晚上最遲11點(diǎn)之前就要睡覺（子覺），最好每天中午午睡半小時(shí)左右午覺。因?yàn)樗吲c情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差，人容易患病。

需要注意的是，一般午睡時(shí)長30--40分鐘為宜。如果午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

另外，大暑時(shí)節(jié)，飲食上宜常吃一些益氣養(yǎng)陰的食品以增強(qiáng)體質(zhì)，使?jié)駸嶂盁o隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易礙胃，導(dǎo)致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆?jié){等都是進(jìn)補(bǔ)佳品。

當(dāng)然，除了以上養(yǎng)生要點(diǎn)之外，還應(yīng)當(dāng)注意“情緒中暑”！如大暑時(shí)節(jié)人們出現(xiàn)的心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，就是“情緒中暑”的表現(xiàn)。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，“情緒中暑”對人們的夏日養(yǎng)生和身心健康危害都非常大，特別是承受較大壓力的中年人和體弱的的老年人，情緒障礙會(huì)使他們心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死！因此提醒人們，要保持良好心境：一要做到靜心養(yǎng)生，天氣越熱越要保持心靜，避免不良刺激；二要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，保持心平氣和。