進(jìn)入6月，高溫炎熱天氣持續(xù)來(lái)襲，一個(gè)重要的節(jié)氣也如期而至，它就是夏至！這天，太陽(yáng)幾乎直射北回歸線，北半球白天最長(zhǎng)、夜晚最短，從這一天起，進(jìn)入炎熱時(shí)期，天地萬(wàn)物在此時(shí)生長(zhǎng)最旺盛。

2024年夏至日是6月21日，農(nóng)歷五月十六，星期五

古時(shí)夏至日，人們通過(guò)祭神以祈求災(zāi)消年豐。在清代，民間須吃面食，以示敬神，通常北方人吃面條，南方人吃混沌。人們?cè)谶@一天吃夏至面，有的地方還將新麥做成餅、饃等，因?yàn)橄闹列蔓溡呀?jīng)收獲，所以夏至面食有嘗新的意思。   

在夏至日后農(nóng)歷第三個(gè)庚日即進(jìn)入伏天。此時(shí)天氣炎熱，人們食欲不振，易感疲乏、心情浮躁、睡眠變差等情況也會(huì)發(fā)生，那么，養(yǎng)生調(diào)理該怎么做呢？

一、重在養(yǎng)心

夏屬火，在中醫(yī)五行論中，夏季對(duì)應(yīng)的就是人的心臟。所以夏至后重在養(yǎng)心，要重視心臟的保健和保養(yǎng)。

一是保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。

二是辦公、居室等環(huán)境保持清涼為宜，如在清晨低溫時(shí)開窗通風(fēng)、炎熱時(shí)吹吹空調(diào)，能使人心靜神安。

三是飲食，可以用蓮子泡茶喝，蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用,蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。也適宜多吃苦瓜，苦瓜就是清心降火的佼佼者。

二、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

夏季氣溫高，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液充于體表，心腦血管供血相對(duì)不足，再加上出汗量大，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心液”，出汗量大易傷陰。因此，夏季出汗后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量減少出汗。

三、注意飲食

夏至過(guò)后，飲食應(yīng)以清熱、清淡為主。可適當(dāng)多食蔬菜水果、粗糧等。多喝牛奶、多吃豆制品、雞蛋、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能起到強(qiáng)心的作用。早、晚進(jìn)餐時(shí)可選擇食粥，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

夏季溫度升高，食欲也會(huì)有所下降，宜采取增酸減苦的原則。如平時(shí)吃一烏梅、葡萄、山楂，不僅能斂汗、止瀉、祛濕，還可以生津解渴、健胃消食、增進(jìn)食欲。桃、獼猴桃、橄欖、荸薺既可以生津開胃，又能起到很好的保健功效。

當(dāng)然，還應(yīng)該盡量少吃肥甘厚膩之品，以免化熱生風(fēng)。

四、午睡片刻

睡午覺能夠以陽(yáng)養(yǎng)陰，閉上眼睛適當(dāng)小憩一會(huì)兒，能夠起到調(diào)理陰陽(yáng)的效果。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，午睡以臥姿為宜，時(shí)間最好在30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右即可。當(dāng)然晚上最晚應(yīng)在11點(diǎn)前睡覺，保證足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

五、洗熱水澡

洗熱水澡也是夏至季節(jié)應(yīng)該提倡的養(yǎng)生方式，不僅可以清潔皮膚，消暑防病，還可以加快血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當(dāng)然，水溫要根據(jù)每個(gè)人的承受能力靈活調(diào)整，適宜即可。

六、積極應(yīng)對(duì)足癬

夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長(zhǎng)，加之夏季人們?nèi)菀壮龊梗つw易潮濕，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。最常見的皮膚癬病有足癬、手癬，足癬也就是腳氣。

如果感染有腳氣足癬、手癬、甲癬（灰指甲），務(wù)必要盡快祛除，以防止感染加重。清除手足癬、甲癬灰指甲的關(guān)鍵是殺滅清除皮膚里的真菌，皮膚頑癬才可以祛根。

總之，夏季高溫、酷熱、濕氣大、晝長(zhǎng)夜短等氣候特點(diǎn)，以及一些人不合理的生活習(xí)慣等，都會(huì)影響著身體的健康。這就需要我們?cè)谌粘Ｗ⒁怵B(yǎng)生，進(jìn)行合理的調(diào)整，避免一些病癥和不適的發(fā)生，舒心度過(guò)夏天。